prozaiczny temacik a poszlo na noze ... i po co tyle krzyku Chłopaku, skup sie na ogolnym zwiekszeniu swojej masy miesniowej, a do treningu bicepsow na stale wlacz uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (jak nie wiesz co to, to masz prace domową).
[...] co o dość niską ilość tłuszczu na ciele (szczególnie w rejonie brzucha), bo tłuszcz zakłóca hormony i powoduje przyrastanie większej ilości tłuszczu , a nie mięśni. Opłaca się go pozbyć przed masowaniem. Tak, większa siła wiąże się ze wzrostem mięśni, czyli z masą. Ale do masy czasem droga prowadzi przez redukcję i chwilowy spadek siły :-).
[...] ergo cierpią na ustawiczny brak wolnych funduszy. Odżywki same w sobie nie są niczym złym na początku, tyle że musisz pamiętać, że nie są to środki cudotwórcze, powinny co najwyżej stanowić uzupełnienie DIETY. Przy robieniu masy najważniejsze są kalorie, kalorie, jeszcze raz kalorie... Życzę niesłabnącego zapału i postępów z treningu na trening!
[...] da Nie mowie o diecie juz mowie o małej ilosci kalori w twoim bilansie dziennym bo diety to ty napewno nie masz Powaznie to jest podstawa daj 1,5 - 2 grama białka na kg masy ciała 1 grama tluszczów na kg masy ciała i wegli gdzies 3-5 Tu masz w exelu cos co ci sie przyda http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip Zmieniony przez - [...]
chodzi o to ze poprostu musisz nabrac czystej masy mieśniowej zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. [...]
[...] -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji, -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu koncentruje się większośććwiczących. Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie [...]
[...] powiedziec ze bralem :D zle to napisalem mój błąd. A jak by do saw i cm3 i beta alaniny dorzucić Universal Nutrition - Storm? Co o tym sądzicie? Zapomniałem dodać że na tej diecie co teraz utrzymuje na ostatnim cyklu poszło 4kg suchej masy :D. Postaram się jeszcze lepiej utrzymywać diety. Zmieniony przez - KrissHay w dniu 2013-09-21 11:11:02
[...] z tego ciesze, i nie patrz na to ze masz nadwage to sb w tym lub w tym Sporcie nie poradzisz bo jak masz silna wole to sobie poradzisz, taki przyklad mam znajomego ma dosc masy ale i tak jest dobrym zapasnikiem, i ostatnio zaczal wygrywac jakies tam walki amatorskie. Na koniec dodam ze Boks bylby dobrym wyborem dla cb, znam osobe ktora rok [...]
Powracam ponownie. Dietka będzie w max środe(zamówiona). Suplementy zamawiam sam nie bacząc na opinie innych. Co myślicie o takim połączeniu.Dieta nastawiona na robienie masy ,do tego: z witamin: Olimp Multiple Sport Olimp Gold Omega3 Olimp Żeń-szń Olimmp MZB dalej: Gainer-tutaj potrzebuje Waszej porady Białko w razie niedoborów Do tego [...]
Za niedługo na rynku Krakowa odbędzie się impreza "Kraków Zdrowe Miasto". Na niej będzie można dokonać takiego pomiaru czyli pomiaru masy mięśniowej, masy tłuszczowej i wody w organiźmie za darmo. Gdzieś w archiwum jest numer telefonu i adres do przychodzi robiącej takie badania w krakowie. "Wszystko co pięknie, rodzi się w [...]
hej ja tez jadlem tylko 1 raz dziennie przed spaniem wielki posilek i jakos nie zauwazylem spadku masy czy sily za to tluszcz spadl i mialem wiecej energi, ,na low carb spada poziom h.tarczycy i testosteronu, wzrasta zas gh, igf1 i kortyzol, dieta low carb jest najlepsza dla zwyklych ludzi ,bo moga jesc duzo tluszczy i bialka i nie tyc!!! a [...]
1. HST jest JEDYNYM syetemem trenigowym nastawionym wylacznie na przyrost masy miesniowej (co nie oznacza ze na innych systemach nie urosnie masa, maja one jednak inne cele i masa jest zroglu skutkiem ubocznym nie celem :D) 2. jako taka jest optymlnym (na chwile obecna - jak to ladnie brzmi :D) treningiem dla osob szukajacych masy 3. kreatyne [...]
[...] zniszczone. Dlatego zalecam taki trening-wszelkie podciągania, to zdecydowanie motyle. Maszyn nie polecam, bo owszem, czasem się przydają, ale wolne ciężary to: 1.Podstawa masy i siły, sa na pewno też bardziej męczące, aktywują więcej mieśni, chociażby stabilizująco. 2.Możesz mieć bardziej naturalny tor ruchu niż na maszynie. Natomiast ostatnie [...]
[...] 16 lat, zero starzu, przy tym wzroście i tej wadze ty chcesz się rzezbic, powiedz mi co chcesz rzezbic jak nie masz mięśni? Nie można się rzezbic nie mając przedtem masy, bo znikniesz. Rzezba Więc jeśli nie masz wyćwiczonych mięśni a zaczniesz je żezbic, to pod pomniejsza obwody. Rzezbiąc spalasz w pewnym stopniu mięśnie i je [...]
I oczywiscie nie mozna budować masy zażywając suple na rzeźbe, przeciez to logiczne mozna budowanie masy to kwestia diety a nie supli nawet na efedrynie mozna lapac mase.... ...ale po co ? Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-09 01:08:49
Gienus no na szybko jak na szybko staram się do tej masy dążyć :D Teraz też ciągle masuję ;p czesto jestem w ruchu i mam nie tylko treningi na siłowni lecz poza nią przytyć nie jest mi łatwo ale jakoś to idzię :) shitman mam kumpla co sobie w dupę dawał i nie podoba mi się takie coś :) idziesz na łatwiznę
A więc mój cel to uzyskanie wagi na poziomie 70-72kg. Obecnie waże 65 kg (64,5kg na czczo) Od 2 tygodni zażywam białko, kreatynę(mono) i węglowodany. Zdobycie masy w moim zawodzie jest dosyć trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało [...]
[...] typu SW, albo życie związane z kulturystyką;] moim celem jest po prostu ładny wygląd ( w przyszłosci) dlatego nie zależy mi tak strasznie na rzeźbie(póki co) Ostatnio zmasowałem10kg, więc myślę że masy póki co mi starczy tzn. chciałbym na razie ja bardziej "obrobić" a nie nabierać kolejnych kilogramów;) w sumie to siła by mi odpowiadała
[...] do 90 kg bez zalewania się. Po prostu dobra sylwetka i waga 90 kg. Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem 1,5-2 g białka, Tłuszczy 0.7-1,5, reszta węglowodany po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) od 3 do [...]
co do pytan o mase, jesli chcecie ja zrobic na tym treningu, to dolozcie kalorii w diecie. a nie piszecie, ze masy nie zrobiliscie itp. na treningu silowym rownie dobrze moza robic mase. pozdr.
Dieta na masę do oceny, 77kg
